腕の力は案外大きいと思う
現役シューズ販売員のダッチーです。
今日はウォーキングの日。
ちょっと膝も違和感が取れないので
(実は変形性膝関節症持ち)
今日はウォーキングだけ。
最近よく行ってる公園ではなく、
前によく走りに行ってた里山の方に向かってのウォーキング。
もちろんポールも持って
途中から山に入るんだけど、
コースはロードだから足元も普段のランニングシューズでいける。
それこそ山の上までは行かないから、持ち物も小さいペットボトルと小銭だけ。
人には会うけど、行き帰りあわせても20人もすれ違ったかどうか。
小さな山だし、
上り坂って言っても、いつまでも続くわけでもないし、
今日はウエストバッグにペットボトルだけ
いつもみたいにスタコラサッサと頑張って歩いてたんだけど
上り坂はポールがあると楽に歩ける。
これホント
腕の力って案外大きいんだなぁって
じわじわ実感 ( *´艸)
腕に力を入れてグイって地面を押して上るわけではなく、平地を歩く時と同じような感じで。
ポールの接地角度にもよって、この力のかかり具合も変わる。
いつもの直角でもわかるけど、ちょっと斜めに接地させるとすごく楽チン(笑)
見えない力で引っ張りあげてもらってる感じ。
だから普通のウォーキングより楽チン。
もちろん腕に力が入るわけじゃないから
そこまでしんどくない。
ぜひ、この力を感じてもらいたい❗
この腕を使う(=腕による推進力)ってことが
実感できると思う。
そしたらきっと
腕振りの大切さもわかってもらえるかな、と。
そんなこと思いながら
里山コース歩いてきました。
ちなみに約12キロ、２時間16分でした。
ランナーだけじゃなく、妊婦さんにも優しい
現役シューズ販売員のダッチーです。
ポールウォーキングを始めるようになり
公園にも行くようになりました。
たくさんの方がウォーキングされています。
ポールを持っている方は
１回で2人か３人見たらいいぐらい。
あまりポールを持って歩いてる方は見かけないです。
で
よく見かけるのはやっぱり高齢者の方。
あとは妊婦さん。
ポールウォーキングって
こういった方々には最適だと思うんです。
高齢者も妊婦さんも
足元が安定してないと危ないですよね。
ポールを持つことで
足だけの２点歩行から４点歩行になります。
そうすると安定感があり、転倒防止になります。
そして４点歩行になることで
足腰の負担も軽くなり、歩きやすくなります。
ふくらはぎを伸ばすストレッチも
ポールを使ってすると安定するので、横にふらつくことも防止されるし、
スクワットもポールをついてやることで
安心してできます。
妊婦さんなんか、それこそたくさん歩かなきゃいけないし、でも体(お腹)も重たいし、腰も痛いし・・・
でも周りから歩け、歩けって言われる
( ；∀；)
わかってるけど、少しでも体の負担を減らし
らくに歩けるようにするなら
ポールウォーキングをオススメします。
もちろん高齢者の方もね。
ランナーさんもね
( ´ ▽ ` )ﾉ
足指も鍛えてみる?
現役シューズ販売員のダッチーです。
自宅待機ということで
部屋の断捨離をしていたところ
昔々、大昔に買って
使わずに封印してた物を発見!(笑)
株式会社 AKAISHI さんの５本指エクサ
http://www.akaishinet.com/balancetone/index_p.html
バランスボールに足指のはさむのが付いた感じ。
かかとは宙に浮いたまんまになります。
当時、足トラブルがあって、
知人のカリスマ店員さんに泣きついて
その時アドバイスと一緒にこれを薦められて買ったものの、
試しに履いてみたら痛くて、痛くて
これを履いて立ってみるどころか、まず履くことができないぐらい痛くて・・・
２日で封印(笑)
久しぶりのご対面(笑)
恐る恐る履いてみる
痛い(笑)
やっぱり無理！
そう思いながらも、暇な時に座ったまま足に履かせていたら、だんだんと痛さが落ち着いてきた。
そしたら少しずつ立てるようになり
４日目の今日は特に痛みもなく、立ったり座ったりや、椅子の背を持ちながらふくらはぎのストレッチもできるようになりました。
で、ランとウォーキング。
いつもよりらくに走れた気もするし
いつもより普通にポールウォーキングできた気もする(笑)
ただ単に
私のストレッチ不足に効いただけかもしれないけど、
まあ、いっかー (*^ー^)ノ♪
ちなみに今日のポールウォーキング
『腰高』の『姿勢良く』っていうのがすんなり体に入ってきた実感ありでした。
足だけじゃもったいない!
現役シューズ販売員のダッチーです。
外出自粛中なのですが
２日に1回ぐらいで外に気分転換です。
最近行くのは
市内にある公園。
うちからだと大回りして４キロちょっと。
ストレートに行くとたぶん３キロぐらい。
何もない公園だけど、周回で歩くにには広くて歩きやすい。
ポールウォーキングもしやすい。
１時間歩きます。
これが限界。
案外疲れるんです。
全身使って歩くから (^_^;)
『骨盤を使って歩く』ってよく私も書いてますが、イメージできますか？
足を出す時に骨盤から動かして、足がウエスト辺りから動くイメージ
極端な動きで
右足を出すと右腰、右肩が前に出る。
右手も前。
左足、左肩、左手は後ろ。
次に左足を前に出すと左手、左腰、左肩が前になり、右手、右足、右肩、右腰は後ろになる。
これの繰り返し。
こうやって骨盤を使ってると
ウエストもねじれて腹斜筋も鍛えられて
お腹回りもスッキリ(のはず)
骨盤を大きく動かせると蹴り出す力も大きくなり、歩幅も伸びる。
そして全身運動。
ただ歩くだけより
ポールを持つと自然に骨盤を使った歩き方がわかります!!
わかることで大事ってことが実感できます。
これ大事なことです。
理解してトレーニングするからこそ
体には効果がある。
もちろん自分にあったシューズを正しく履くのは大前提です。
巻き込んでみました(笑)
現役シューズ販売員のダッチーです。
ついに
私の働いてるショップも
先日の緊急事態宣言で、翌日から臨時休業になり、私も自宅待機となりました。
ランニングやウォーキングの外出はok ということで、土曜日はお天気もよかったので
ちょっと気分転換。
ゆるゆるジョグで
このマンホール見てから、服部緑地公園へ。
服部緑地公園ではポールウォーキング
残念ながら写真が１枚もない(笑)
チューリップきれいに咲いてたのに
30分ほど
ラン友さんを巻き込んでポールウォーキング
もちろん③密は守って(笑)
ちなみに友達は初めてのポールウォーキングでした(笑)
私も初めての指導役(笑)
と言っても最初だけ軽くアドバイスしただけ
(^_^;)
ほんの30分ほどだったので
その後私は
２本分ポール背負って、ゆるゆるとジョグで帰りました(笑)
早くおおっぴらにやりたいもんです。
届いたよ!
現役シューズ販売員のダッチーです。
日曜日の夜に注文したポールが
なぜか届きました(笑)
予定では今週末発送ってなってたんですが
お店の方が迅速な対応してくださりました。
ありがとうございます。
ポールはシナノのレビータポータブル＋
ロングタイプです。
カラーはシルバー。
３段折り畳み式なので軽量なのと
身長は159センチから使えるってことで
ギリギリ私も使える長さ(笑)
なので小柄な女性が一緒の時はショートを使ってもらい、私がロングを使えるし
背の高い方だとロングを使っていただけるかなと。
とりあえず準備を始めます。
もう１本用意します！
現役シューズ販売員のダッチーです。
たまたまネットサーフィン中に
ウォーキングポールを格安で販売されてるのを見つけました。
ロングタイプなので女性はもちろん、背の高い男性もいけます(笑)
これがあると
ポールウォーキングをしてみたい人と
一緒にポールウォーキングで
いろいろ散策やらできるなぁと思い、購入してみようかな、と。(笑)
はい、ポチりました(笑)
( ´ ▽ ` )ﾉ
ということで
どこか大きな公園でポールウォーキングの体験会なんかもできればおもしろいかなあ、とも考えています。
言っときますが
私は資格とか持ってませんので
あくまでも楽しく歩くっていう主旨になりますが、興味ある方は気になっててください。
(*^ー^)ノ♪
